Rankų lenkimo treniruotės

Rankų lenkimo treniruotės yra puikus būdas stiprinti rankų raumenis, tobulinti rankų jėgą ir ištvermę bei pagerinti rankų judrumą. Šios treniruotės taip pat gali būti naudingos kovos menų išmanantiems asmenims ar sportininkams, kurie turi priprasti prie nuolatinių rankų judesių.

Įprastos rankų lenkimo treniruotės gali apimti šiuos pratimus:

1. Rankų lenkimas su štanga ar hanteliais
2. Traukimas/plojimas su nuolydžiu
3. Pagalbiniai rankų lenkimo pratimai su guminėmis ritinėllėmis ar pan.
4. Rankų spaudimas
5. Puspalenkimas

Kiekvienas iš šių pratimų yra skirtas tam tikriems raumenims sustiprinti, todėl svarbu pritaikyti treniruotę pagal savo stipriąsias ir silpnąsias puses bei treniruočių tikslus. Taip pat svarbu laikytis tinkamų treniruotės technikų ir atlikti pratimus su tinkamu svoriu bei pakartojimų skaičiumi, kad nebūtų sukelti traumos.